如何缓解躯体紧张?武雅娇说,激活副交感神经系统可以使心率平稳、血压降低、呼吸减缓。她建议通过以下几种方法缓解紧张情绪。一是用鼻子缓慢吸气,用嘴巴缓慢呼气,将注意力集中于呼吸本身的感觉上。在进入考场前、考试中、遇到难题时,都可以采用这种方法。二是想象自己正处在一个很安全的空间里答题,这个空间可以是让自己觉得安全的任何地方;或者想象一个可以陪伴支持自己的“内在帮助者”,这个帮助者可以是书籍、电视剧、游戏里的角色,也可以是植物、动物等。三是当陷入担忧想法中时,告诉自己“我正在陷入穷思竭虑中”,这时候可以看一看周围,将精力聚焦在自己的视觉、听觉等,分散注意力。四是身体紧绷时,可以抖抖腿、扭扭腰、摇摇头,抖动全身,然后深呼吸,放松身体肌肉。同时,考生在紧张时,可以告诉自己“没关系,我可以紧张,紧张是正常的”。
在这种时候,家长做些什么可以更好地帮助到考生,同时也让自己平复情绪呢?武雅娇建议家长WWW,TT9878,COM-TT992233,COM,如果觉察到自己的焦虑情绪,就尝试接纳自己的紧张和不安,减少焦虑情绪传递。如果不知道如何处理,可以与信任的人或专业人士进行交谈。同时,家长要告诉自己“我的任务不是解决和代替孩子面对焦虑,而是和孩子在一起”。另外,家长还应做到不夸大高考对孩子成长的意义。
WWW,TT9878,COM-TT992233,COM在哪下载安装?WWW,TT9878,COM-TT992233,COM好用吗?
作者: 章航邦 2024年06月06日 17:44228.67MB
查看948.97MB
查看19.8MB
查看241.7MB
查看
网友评论更多
671花希萍k
跨越双奥 织就梦想——国家速滑馆“冰丝带”诞生记🌄⚛
2024/06/06 推荐
187****7041 回复 184****8926:《新闻1+1》 20240520 鬼秤,仅仅是“缺斤少两”吗?⛝来自上饶
187****2511 回复 184****8113:3%以上利率仍存,5年不及3年高?中小银行存款利率怎么了☽来自湘潭
157****8174:按最下面的历史版本☷🧢来自张家界
9287戴薇贞411
政策有力推进、积极信号持续释放 多项物流数据折射经济稳中向好态势巩固🎂🐜
2024/06/05 推荐
永久VIP:担心疫情发展影响高考 广佛多所学校高一高二转为线上授课🍲来自济宁
158****3424:凝聚奋斗的共识和力量🐡来自南京
158****9958 回复 666💌:南方新一轮降雨今夜上线北方大部晴热天气格局延续❱来自阳江
626黎善姣xo
【境内疫情观察】上海新增2例本土病例(8月20日)☍♠
2024/06/04 不推荐
邢鹏致nx:主要产油国宣布延长自愿减产措施🍣
186****5119 回复 159****9773:中国首部XR数字戏剧《麦克白》国家大剧院首映引起关注与热议❊