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开元QI

“心理健康”正在成为大学生活关键词。5月至6月，“共青团12355爱‘心’百校行”活动持续举办，共青团直接联系、培养的120家高校心理健康社团师生分享自己的故事。如何在学业压力中保持“松弛感”？“恋爱脑”是好还是坏？怎样帮助抑郁的同学走出困境？与父母理念差异太大产生冲突怎么办？是大学生们关注度最高的话题。

保研夏令营将至，朱进平时几乎没有休息的时间。他每天给自己上好“发条”，保证所有事情都如常运转，屡次拒绝朋友的邀约，放弃节假日和家人团聚，希望能为保研增加一份筹码。周围朋友都说他自律，只有朱进自己知道，那些“破防”时刻都藏在无人知晓的社交账号里。“如果我没有完成计划，就会有一种巨大的愧疚感，有时候哪怕都完成了，也会没来由地心慌、焦虑，担心自己没有研究生可读，我是一个丝毫没有‘松弛感’的人。”

“‘松弛感’不是内卷也不是躺平，是一种有自己的内心尺度，有自己的人生方向，朝着目标徐徐前行的笃定与淡然，是情绪稳定与悦纳自己。”任露建议，缓解学业压力，要寻找并确立自己的价值观。任露认识一位申请到美国弗吉尼亚大学硕博连读的学生，这个学生在申请的过程中一点也不焦虑，“这源于她对自己的目标十分明确，她要学习认知神经科学，在这条路上发挥自己的价值。一年不行两年，两年不行三年，只是时间问题，已经在路上了就没什么好焦虑的。”任露说，当一个人拥有了自己的价值观和方向，就不会特别计较一时的得失，不会在盲目比较中迷失自我。

任露还曾开导过一个纠结是否转专业的学生。该生学习心理学专业，因为喜爱想转到新闻专业，但又担心新闻专业课程难、竞争压力大。由于和班里人相处很好，且学院环境温暖，她不想离开这样的环境。来来回回地纠结，学生变得非常焦虑。当任露询问她的人生规划，学生回答说想当一名优秀的记者，当被问到“转新闻还是留在心理学更能实现你的人生理想”时，学生豁然开朗。

陈星的这位朋友几乎每周都会跟对象吵架分手，而后又和好。每当他们吵架闹分手时，陈星都会站在姐妹这边，对所谓的“渣男”进行严厉批判；可当他们和好时，陈星似乎成了他们爱情的“绊脚石”，朋友觉得陈星对她的男友抱有敌意和偏见，二人还为此大吵一架。对于朋友的经历，陈星既心疼又无奈，“‘恋爱脑’真是害人又害己！”

为什么有人会出现容貌焦虑？在长安大学心理健康教育与咨询中心指导教师程铃琳看来，除了人类本身的容貌偏好倾向外，自我认知偏差是重要原因：对自己外貌的主观评价和客观的外在形象存在差异，这可以解释为什么整容无法缓解容貌焦虑。当人们过度关注自认为的外表缺陷，严重时会表现出强迫性行为，比如反复通过镜子检查自己、询问他人自身形象、过度修饰自己等。

新闻与传播专业的大三学生张沐同样面临着困扰。她抱怨道，父亲对她的教育方式是“行为严格管控，情绪放任自流”。父亲很少问她是否快乐，总问她的成绩，是否争取了每个奖项。最近，父亲多次表示，希望张沐毕业后回老家考公或当教师，追求一份稳定的职业。然而，张沐更渴望留在大城市，探索未知世界。每次电话结束，张沐的情绪都低落至极，“短短两分钟的对话，却需要我用两小时来治愈”。

想要重拾良好的情绪状态，要学会意识到负面情绪的存在。徐天琪建议，我们应当留心身体的反应，并记录下自己的情绪变化开元QI，包括触发事件、当时心情、身体感受以及后续行为。通过回顾这些记录，我们能更好地识别和理解自己的情绪模式。同时，要注意那些经常导致不愉快情绪的特定因素，如人、地点、情境、话题或想法。这样在未来遇到相似情境时，我们能更快地察觉到负面情绪的出现。此外，向信任的朋友或家人寻求反馈也是不错的方法，了解他们是否察觉到你最近的情绪变化。

“我们要清楚自己跟抑郁的同学之间相处的目标。这个目标里既有你希望帮助他的部分，也有对方希望你帮助他的内容。”冯愉涵表示，你或许会期望在你的帮助下，对方垂头丧气地来，兴高采烈地走。事实上，他可能一个月都没有变化。清楚目标不容易感到内耗。此外，我们还要清楚自己的职责，“你不是去治愈他，而是有限度地陪伴，帮助他发现生活的美好”。